A kálium hatása a szervezet minden funkciójához nélkülözhetetlen, hiszen egyszerre segíti az idegek, az izmok és a szív működését, valamint a tápanyagok és a salakanyagok mozgását a sejtekben. Mire képes még ezenkívül? Többek között lehetővé teszi, hogy az idegek reagáljanak, az izmok pedig összehúzódjanak (megfeszüljenek) az ingerlésre.
A kálium hatása csökkenti a nátrium vérnyomásra gyakorolt negatív befolyását is. Ez az elem a vesekő kialakulásának megelőzéséhez is hozzájárul. A vesék szabályozzák a szervezetben a kálium szintet, és a feleslegtől a vizelettel szabadulnak meg. Ha a vesék nem működnek megfelelően, a kálium felhalmozódhat a vérben. Ez nagyon veszélyes lehet, mert a szív szabálytalanul verhet vagy leállhat.
Lehet-e túl alacsony vagy túl magas a káliumszint?
A szervezetben lévő kálium mennyiségét befolyásolja:
- az éghajlat,
- a fizikai aktivitás szintje,
- a vízhajtó gyógyszerek használata,
- az elfogyasztott nátrium mennyisége (ami összefüggésben áll azzal, hogy mennyi konyhasót használunk az ételekben).
Az alacsony káliumszint többek között az alábbi tünetekhez vezethet:
- gyengeség és fáradtság,
- izomgörcsök,
- székrekedés,
- rendellenes szívritmus.
Esetenként a káliumszint azért alacsony, mert az emberek nem esznek elegendő kálium tartalmú élelmiszert.
A magas káliumszint súlyos és potenciálisan életveszélyes állapot, ami gyengeséget és fáradtságot, hányingert és rendellenes szívritmust okozhat. A leggyakrabban vesebetegség vagy olyan gyógyszerek szedése miatt fordul elő, amik csökkentik a szervezet által a vesén keresztül eltávolított kálium mennyiségét.
A kálium hatása az idegek és az izmok működésére
A kálium hatása kulcsszerepet játszik a szervezet számos rendszerében. A szervezetbe kerülve elektrolitként viselkedik, és lehetővé teszi, hogy az idegsejtek jeleket küldjenek, ami az izmok összehúzódását eredményezi. Továbbá nemcsak az izomösszehúzódások létrehozásában segít, hanem fontos szerepet játszik a szívverés szabályozásában is.
Honnan juthat hozzá a szervezet a káliumhoz?
A kálium számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható. A legjobb források közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, például a banán, a sárgabarack, a spenót, a tök, a sütőtök és a burgonya. Emellett a húsok, a hal, a tej, a joghurt és a diófélék is biztosítják a bevitelét.
Ha valamilyen okból kifolyólag nem fogyasztunk sokféle káliumban gazdag élelmiszert, fontolóra vehetjük az Ősi Magnézium Asztali só használatát, hogy biztosítsuk a tápanyag szükségleteink kielégítését. A kálium hatása így biztosítható.
Melyek a tipikus magnézium hiány tünetei?
A magnézium hiány tünetei a világ népességének jelentős százalékát érintik. Ez az ásványi anyag számos növényi eredetű élelmiszerben és italban megtalálható. Ha nem jutsz elegendő mennyiséghez belőle az étrendeddel, sokat sportolsz vagy terhes vagy, megnő a kockázat annak, hogy a magnézium hiány tünetei kialakulnak.
Mik a magnézium hiány tünetei?
Felmérések szerint a Földön minden ötödik ember az ajánlott napi magnézium mennyiség csupán néhány százalékát fogyasztja el. Mi vezet magnézium hiányhoz? A következő tényezők tartoznak a fő okok közé:
- kiegyensúlyozatlan étrend,
- nagyobb magnéziumszükséglet a terhesség, a szoptatás és a menopauza idején,
- sok testmozgás,
- krónikus vese- és cukorbetegség,
- túlzott alkoholfogyasztás,
- illetve fogamzásgátlók és antibiotikumok szedése.
A magnézium hiány tipikus tünetei közé tartozik a szemrángás és a vádligörcs. Ezeket mindenki ismeri. De ha a szervezetedből hiányzik a magnézium, más tünetek is jelentkezhetnek, többek között:
- végtag bizsergés és -zsibbadás,
- fáradtság, álmatlanság, gyenge teljesítmény
- fejfájás és migrén,
- nyugtalanság, koncentrációs nehézségek, depresszív hangulat.
Emellett a magnézium hiány hosszú távú hatása lehet az erek elmeszesedése, a szívritmuszavar és a szívfájdalom.
Ha magnézium hiányban szenvedsz, a szervezeted úgy küzd ellene, hogy felhasználja a tartalékait, amuk főként a csontjaidban találhatóak. A csontokból a magnézium a vérbe vándorol. Ezért lehetséges, hogy a magnézium hiány tüneteit vizsgáló teszt kezdetben a normál tartományon belüli értékeket mutat, még akkor is, ha már fennáll a hiány. Csak amikor a magnézium tartalékaid teljesen kimerülnek, fog ez tükröződni az eredményeken. Az alacsony érték tehát már jelentős deficitre utalhat.
Alacsony magnéziumszint: mit tehetsz?
A magnézium hiány tüneteinek hatékony leküzdésében az ebben az anyagban gazdag élelmiszerek fogyasztása és pótlása segíthet. Ha szeretnéd feltölteni a szervezeted Mg készleteit, elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint sok teljes kiőrlésű gabonából készült terméket kell fogyasztanod. A nap folyamán egy marék diófélét is ehetsz magnéziumban gazdag nassolnivalóként.
Magnézium hiány tünetei esetén a táplálékkiegészítők, vagy a bőrön át felszívódó magnéziumot tartalmazó termékek olyan lehetőségek, amiket érdemes megfontolni. Általánosságban azonban elmondható, hogy napi 400 mg-nál több magnéziumot nem szabad bevenni a hagyományos étrend mellett. Az ilyen étrend-kiegészítőket vagy készítményeket 2-3 hónapig érdemes használni a tünetek megszüntetése végett.